Саммари. 50 правил здорового питания

Время прочтения: 3 минуты.

- Соблюдать баланс углеводы-белки-жиры.

- Добавлять витамины.

- Добавлять минеральные вещества.

- Использовать разнообразие в рационе.

- Ограничить сливочное масло, жирные продукты (плавленный сыр, мясо, колбасы), соленьях.

- Во время еды не смотреть телевизор, не читать, не  сидеть за компьютером.

- Не переедать, есть медленно.

- Не запивать еду, выпить воду перед приемом пищи.

- Устраивать разгрузочные дни (молочные, овощные или фруктовые).

- Уменьшать количество пищи к вечеру.

- Убрать перекусы (максимум орехи или сухофрукты).

- Увеличить количество рыбы в рационе.

- Готовить на пару, а не варить.

- Запекать в духовке, а не жарить.

- Готовить в микроволновке.

- Начинать еду с овощей - они лучше утоляют голод.

- Не есть выпечку.

- Вода - 2 литра!

- Не есть не сочетаемые продукты и кушать сочетаемые.

- Не есть на ходу.

- Выбирать натуральное - темный рис, свежие фрукты и овощи.

- Меньше кофеина.

- Самые полезные фрукты и ягоды: абрикосы, малина, изюм, лимон, клюква, манго, мускусная дыня.

- Самые полезные овощи: авокадо, лук, помидоры, артишоки,китайская капуста, тыква, чеснок, шпинат.

- Самые полезные бобовые, злаковые, орехи: арахис, пшеничные зародыши, рис, чечевица.

- Самые полезные продукты животного происхождения: нежирный йогурт, куриные грудки, куриные яйца, молоко обезжиренное.

- Самые полезные морские продукты: крабовые, лососевые, ракообразные.

- Застолье: начинать с салата, не разговаривать во время жевания, пробовать разные блюда поочередно и понемногу. Больше общаетесь - меньше едите.

- Хорошие жиры: оливковое и арахисовое масла, авокадо, орехи, семечки, жирная рыба.

- Не есть, если не голодна - выпить неполный стакан воды.

- Не есть, если плохо себя чувствуешь.

- Углеводы до 15 вечера (исключение ED), потом только белки.

- Убрать добавленный сахар.

- Антиоксиданты: морковь, апельсины, абрикосы, лимоны, семена подсолнечника, миндаль, фундук.

В книге ещё было про алкоголь, но так как я его совсем не употребляю, то и не стала выписывать. И кое-что добавила от себя.

Конечно, кое-чего я уже придерживаюсь + всё сразу внедрить не удастся, так что буду постепенно.

С уважением,

Ещё интересные посты:

• Как я читала книгу "Война и Мир" и что мне это дало
• Самые полезные и интересные лайфхаки Хакрадара. Часть 3
• Самые полезные и интересные лайфхаки Хакрадара. Часть 2

P.S. Понравился пост? Нажмите на кнопки ниже и расскажите друзьям!